最爱的季节就是夏天！除了每天流汗排毒的畅快，最得火辣君心意的，

就是那些缤纷多样的水果了！

夏天，好吃蔬果盛产的时节。这些水果不仅香甜，还有很多不为人知的营养价值呢！

补铁补血 — 芒果

来自热带国家、酸酸甜甜，味道刚刚好的芒果，是世界上票选为第二好吃的水果

（第一名是草莓）！

据说在印尼，送人一篮芒果，就是友情的象征～

除了口味受到大家喜爱，一颗芒果里面含有 20 种以上维生素和营养物质，

还有充满纤维的特性，

也能让我们饱足感更强同时促进消化。

除此之外，芒果的好处还有这些： 

预防癌症

芒果中含有多种物质，被证实能够抵抗引发肠癌、乳腺癌、前列腺癌和白血病症等的细胞。

补充铁质

虽然芒果中含有的铁质不是特别多，但是芒果中含有非常多的维 C ，

而维 C 其实能够帮助我们身体更好地吸收铁质。

而铁质对容易缺血的女孩子可是很重要的！

夏天爱吃冰棍？那不如用当季水果自制吧～

芒果 100 卡的芒果大约含有 22.5 克的糖，算是含糖量很高的水果，也是容易长胖的～

减肥养颜 — 桃子

桃子那粉粉红红橙橙的热带颜色，简直就是夏天的代表！

这样活波的色调也跨足时尚界，是有品位的代表～

虽然实际上每次吃桃子都难免有点儿狼狈，但是想到那甜甜的滋味还是忍不住啊！

而且桃子不只好吃颜值高，桃子的营养价值也是出乎意料的高：

含铁量最高的水果

桃子的含铁量是苹果和梨子的 4 - 6 倍，适合容易缺铁的女孩子补充！

营养超丰富

桃子中含有维生素 A、B、C ，还有镁，磷，钙，钾。

还有桃子中的果胶是纤维的一种，能够帮助消化、缓解便秘。

这些营养素对于骨骼、肌肉、心脏、肠胃的健康都很有帮助！

热量低

一颗桃子中有 82% 都是水分，0 脂肪、热量只有 35～50 卡，

糖含量比起芒果也低很多，适合给减脂的小伙伴当下午茶！

中国也是世界上桃子生产量最多的国家，

比起进口蔬果为了运输时所喷的「保鲜剂」

吃当地当季产的桃子也是安全的多！

不过桃子吃多了容易上火,还是要提醒大家必须有所节制哦～

高蛋白、高钙 — 空心菜

空心菜是一种非常具有营养价值的食物。

比如说：和相同重量的西红柿相比，

蛋白质高出 4 倍、钙含量高出 12 倍，也含有丰富的胡萝卜素。

空心菜也可以和羽衣甘蓝一样，

拿去橄榄油里炸一下，做健康的薯片～

空心菜中含有丰富的粗纤维素，能够促进肠胃蠕动。

同时，它也属于硷性食物，吃下之后可以降低肠道的酸度，

预防肠道内菌群失调，对抗癌有一定的效果。

每 100 公克的空心菜只有 20 卡，低脂、低热量、多纤维、多维生素，

不只如此，

空心菜中的钾含量也超级高，尤其在夏天身体容易的钠钾平衡，

对防止体液流失很有帮助。

空心菜中的叶绿素有“绿色精灵”之称，

可洁齿防龋除口臭，健美皮肤，算是美容蔬菜！

说了那么多，大家夏天完全可以考虑偶尔让空心菜代替菠菜，

做健身后的能量补充～不过记得，

空心菜不能煮太久，营养会很快就流失掉哦～

有的人可能会觉得，上面有些食物，

明明不在夏天也吃得到啊！

其实，每一样蔬果都有适合自己成长的环境和时节，

如果在不属于它的时间点栽种，

就需要更大量的农药、除草剂和化肥来确保食材生长，

最后我们吃下去的化学物品也许比蔬果中的营养还多！

所以，建议大家还是尽量享受当季蔬果，

除了照顾到健康，还省了荷包呢！

（摘自：新浪看点）